हीटस्ट्रोक से बचाव के उपाय

 

हीटस्ट्रोक से बचाव के उपाय

गर्मियों के मौसम में हीटस्ट्रोक (लू लगना) का खतरा बढ़ जाता है। यह एक गंभीर स्थिति है जिसमें शरीर का तापमान अत्यधिक बढ़ जाता है और शरीर की तापमान नियंत्रण प्रणाली ठीक से काम नहीं करती। हीटस्ट्रोक से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाएं:

1. हाइड्रेटेड रहें

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यदि आप अधिक समय तक बाहर रहते हैं तो अपने साथ पानी की बोतल अवश्य रखें। नारियल पानी, नींबू पानी और फलों के रस जैसे तरल पदार्थों का सेवन भी फायदेमंद होता है।

2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें

गर्मियों में सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें। ढीले कपड़े पहनने से हवा का संचार होता है और पसीना जल्दी सूखता है, जिससे शरीर ठंडा रहता है।

3. सूर्य की किरणों से बचें

दोपहर के समय (11 बजे से 4 बजे तक) जब सूर्य की किरणें सबसे तीव्र होती हैं, बाहर जाने से बचें। यदि बाहर जाना आवश्यक हो, तो सिर पर टोपी या छतरी का उपयोग करें और सनस्क्रीन लगाना न भूलें।

4. ठंडी जगहों पर रहें

जितना हो सके, ठंडी और छायादार जगहों पर रहें। एयर कंडीशनर या पंखे का उपयोग करें। यदि आप बाहर हैं, तो समय-समय पर ठंडी जगह पर जाकर आराम करें।

5. संतुलित आहार लें

गर्मियों में हल्का और संतुलित आहार लें। ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें, जो शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। तैलीय और भारी खाद्य पदार्थों से बचें।

6. व्यायाम का समय सही चुनें

व्यायाम करते समय सावधानी बरतें। सुबह या शाम के समय व्यायाम करें जब तापमान कम होता है। व्यायाम करते समय बीच-बीच में पानी पिएं और शरीर को ठंडा रखने की कोशिश करें।

7. संकेतों को नजरअंदाज न करें

हीटस्ट्रोक के लक्षणों को पहचानें जैसे कि अत्यधिक पसीना, तेज़ धड़कन, सिरदर्द, चक्कर आना, मिचली, उल्टी, और कमजोरी। अगर ऐसे लक्षण दिखें तो तुरंत ठंडी जगह पर जाएं, पानी पिएं और आराम करें। अगर स्थिति गंभीर हो, तो चिकित्सक की सलाह लें।

8. दूसरों की मदद करें

अगर आपको कोई व्यक्ति हीटस्ट्रोक का शिकार दिखे, तो उसकी मदद करें। उसे ठंडी जगह पर ले जाएं, ठंडा पानी पिलाएं, और उसके शरीर को ठंडा रखने की कोशिश करें। उसकी हालत गंभीर होने पर तुरंत मेडिकल सहायता बुलाएं।